Если вы хотите полностью реализовать свой потенциал как бодибилдер, жизненно важное значение имеет то, как вы решите проблему здорового питания, которое даст вам энергию для строительства нового тела и питательные вещества, чтобы восстанавливаться после тяжелых тренировок.
Наиболее популярные диеты
Самый подходящий пищевой набор - это куриные грудки без кожицы и отварной рис. Но любому надоест есть одно и то же десятый раз подряд. Поэтому так важно знать способы и варианты разнообразного приготовления знакомых продуктов, особенно когда вы сидите на диете.
Пищевая пирамида - основа здорового питания
Также помните, что добавки, несомненно, имеют место в общей стратегии питания в бодибилдинге, но они никогда не смогут заменить хорошее, здоровое питание. Попытка придумать диету, состоящую из таблеток, белковых коктейлей и пищевых добавок, просто не возможна.
ВЫБЕРИ РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ НРАВЯТСЯ ТЕБЕ:
Критерии рецептов
6 продуктов, которые могут помочь вам сократить расходы на питание
Общие правила приготовления блюд
Блины банана-пекана
Флорентийский омлет
Вафли с черникой
Тыквенные оладьи
Фруктовый салат с индейкой
Калифорнийский куриный салат
Курица жареная
Куриный кебаб
Соте из индейки в апельсиновом соусе
Быстрое приготовление пищи
Советы от диетолога Дотти Берци
Лимонная Курица с лапшой
Индейка с горчицей
Курица гриль с лимонным соусом
Курица Фалтас
Что можно взять с собой на пикник
Курица по-филиппински
Пикантные куриные грудки Соте
Новогодняя индейка Тетраззини
Индейка по-квакерски
Картофельная запеканка с мясом по-ирландски
Зимняя кукурузная похлебка
Сладкий картофельный суп
Гаспачо
Индейка Чили
Дефицит железа
Как повысить уровень железа
Тушеная тыква
Итальянский суп
Сбалансированный рацион питания для детей
Мясо можно заменить
Паста Пицца
Макароны с грецкими орехами
Паста Помодоро
Овощная паста
Легкая и простая паста ракушки с помидорами, базиликом и сыром
Треска с соусом из красного перца
Рыба жареная в духовке
Пряный красный окунь Веракрус
Повышение Метаболизма. Упражнения, Советы
Совершите прогулку
Работа во дворе и в саду
Плавание
Интервальные нагрузки
Повышение скорости обмена веществ
Протеин и сырые овощи
Травы для повышения обмена веществ
Бурая водоросль (Macrocystis pyrifera)
Люцерна, петрушка, кайенский перец и женьшень
Упражнения для увеличения метаболизма
Ходьба, плавание, йога, танцы
Измените то, что вы едите
Крепкие мышцы сжигают жир
Интервальная аэробика или упражнения
Медленное питание может предотвратить увеличение веса
Быстрое питание и переедание
Стройные французы едят медленнее толстых американцев
Сравнение кулинарных книг, рецептов
Японские исследования подтверждают значение медленной еды
Природные пищевые добавки для потери веса
Безопасные пищевые добавки для потери веса
Питьевая вода как средство для похудения
Яблочный уксус и зеленый чай
Зеленые листовые овощи, соленые огурцы и шоколад
Протеиновый порошок и кактус Hoodia gordonii
Овес, порей, абрикосы и ежевика
Яблоко в день, врач не нужен
Фасоль, ячмень, брокколи
Капуста, морковь, кофе и курица
Творог, рыба, рис и чеснок
Грейпфрут, салат, киви, лук и дыни
Макароны, шпинат и помидоры
Красный перец чили, йогурт и тофу
Диета и праздничное застолье
Умеренность за праздничным столом
Советы для диеты на Рождество
Советы для Нового Года
Пикнический тип телосложения
Тело не такое, как у моделей, не может оправдать вашу пассивность
Аюрведе и здоровое тело
Рацион по Аюрведе
Тушеная морковь и пастернак
Метаболизм и жир
Мышцы сжигают больше калорий, чем жир
Ешьте рыбу, худейте и чувствуйте себя лучше
Как омега-3 влияют на вес тела
Красная свекла и зелень свеклы
Картофель и сладкий картофель
Авокадо
Овес
Масло из печени трески
Капуста Кале с изюмом
Плов из коричневого риса
Кэрри: коричневый рис с сухофруктами
Жареный цыпленок с лимоном, розмарином и чесноком
Жареная курица с медом, розмарином и дижонской горчицей
Сэндвичи из курицы-гриль с красным перцем и базиликом
Черный фасолевый суп с киндзой
Черная фасоль и рис
Рис с фасолью и помидорами
Лососевый бургер с укропной горчицей
Салат из тунца и белой фасоли
Сэндвичи с тунцом-гриль
Запеченный картофель
Картофельные блины
Картофель, лук и зелень
Чесночная Кале
Кале и Картофельный суп
Вегетарианское Ризотто со свежим Кале
Ваша спортивная диета
Углеводы
Белки
Пищевая пирамида
Не путайте жажду с голодом
Витамин А, аминокислоты, витамин В-1
Витамин В-1, В-2, В-3, В-5, В-6
Витамин В-12, биотин, витамин С
Кальций, углеводы
Холестерин, хром, медь
Витамин D, E, основные жирные кислоты
Клетчатка, фолат и фтор
Глюкоза, гликоген, йод
Железо, витамин К, ликопен
Магний, марганец, молибден
Моножиры, чистые углеводы и Омега-3
Фосфор, фитонутриенты, полиненасыщенные жиры
Калий, проантиоксиданты, белки
Ресвератрол, насыщенные жиры, селен
Натрий, тиамин, цинк
Пищевая пирамида - основа здорового питания
Молоко, йогурт, сыр и овощи
Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и фрукты
Хлеб, каши, рис и макаронные изделия
Ячмень
Ячменный плов
Ячмень и пестрая фасоль
Ячменная каша
Ризотто из ячменя с грибами и тыквой
Смородиновые бран кексы
Основные бран кексы
Коричневый рис
Отварной коричневый рис
Плов Кэрри из коричневого риса
Блюда из творога
Питание для брюшных мышц
2000- 2500 калорий для плоского живота
Жир на животе против нашего здоровья
Пресс-диета для женщин
Не допускать чувства голода
Плоский живот у женщин - 1400-1600 кал
Прием пищи малыми порциями
Больше нагрузка - больше потери веса?
Мышцы съедают жир
Сжигание жира 48 часов после тренировки
Процесс мышечного восстановления и стимулирование мышечного роста
Чем больше у вас мышцы, тем легче вам терять жир
Аэробика истощает ваше тело, сжигая не только жир, но и мышцы
Продукты питания, которые могут помочь похудеть
Яйца и молоко
Фрукты, пророщенное зерно и салаты
Суфле из спаржи
Морковный торт
Рецепт Морковного торта
Смешанный овощной суп
Китайский картофельный салат
Курица с чесноком
Знаете ли Вы, что:
Следует есть больше грейпфрутов, когда вы работаете над брюшными мышцами, готовясь выполнить упражнения для пресса. Цитрусовые помогают сжигать жиры. Возможно причина такого эффекта кроется в том, что грейпфрут обладает свойствами снижения содержания в крови инсулина и глюкозы, что было доказано исследованиями. Проявление такого эффекта происходит за счет растворимых волокон пектина в грейпфруте. Пектин препятствует поступлению углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня инсулина в крови.
Но, ВНИМАНИЕ: именно потому что грейпфрут приводит к снижению уровня инсулина в крови, не рекомендуется есть его в течение как минимум двух часов после тренировки.
Designed by