Витамин B-2 (Рибофлавин)
Способствует генерации энергии, отвечает за красные кровяные тельца,
нужен для выработки гормонов.
Содержится в молочной продукции, мясе, птице, и в обогащенных зернах,
и зеленых овощах, таких, как брокколи, репа, зелень, спаржа и шпинат.
Высокие дозы B-2 могут помочь предотвратить мигрень, головные боли.
Рекомендуемая ежедневная норма: от 1,3 до 1,7 мг для взрослых.
Витамин B-3 (Ниацин)
Способствует генерации энергии, важен для здорового пищеварения,
кровообращения, нервных функций, аппетита.
Содержится в птице, рыбе, и в обогащенных зернах, сушеных бобах и горохе.
Рекомендуемая ежедневная норма: от 15 до 19 мг для взрослых.
Витамин B-5 (Пантотеновая кислота)
Преобразует продовольствие в энергию, необходимую для выработки важных
гормонов, витамина D, и красных кровяных клеток.
Находится почти во всех продуктах питания.
Рекомендуемая ежедневная норма: Нет.
Витамин B-6 (Пиридоксин)
Помогает превратить продукты питания в энергию, отвечает за красные
кровяные тельца, создает антитела, поддерживает нервные функции,
укрепляет иммунную систему, помогает предотвратить болезни сердца.
Содержится в птице, рыбе, свинине, яйцах и цельных зернах.
Малые дозы B-6, может помочь облегчить утреннее недомогание.
Проконсультируйтесь у своего врача.
Рекомендуемая ежедневная норма: от 1,6 до 2,0 мг для взрослых.
Осторожно: B-6 в больших дозах может вызвать расстройство
вестибулярного аппарата, нервные срывы. Продолжение >>>