Молоко, йогурт, сыр и овощи

Рецепты здорового питания
Пищевая пирамида - основа здорового питания

Молоко, йогурт и сыр

От 2 до 3 порций в день.

Один кусочек (35 г) сыра размером
примерно со спичечный коробок.

Мерой молоко или йогурта является одна чашка
(или один небольшой пакет кислого молока).
К сожалению для нас всех, замороженные йогурты и мороженое входят в группу сладостей.

Овощи
От 3 до 5 порций в день.

Если вы говорите о зеленых листовых овощах,
таких как шпинат, капуста или пряная зелень, то имеется в виду одна чашка овощей.

Представим тарелку диаметром 20-25 см.
Половина тарелки должна быть занята зелеными стручками, морковью и брюссельской капустой.

Это эквивалентно 8 стручкам зеленой фасоли, 10 ломтикам моркови или
трем головкам брюссельской капусты.

Еда должна быть легкой.

Лучше дневной объем разделить на несколько порций.

Маленький (150 г) стакан томатного или других овощных соков завершит трапезу.

Мясо, птица, рыба, яйца, орехи и фрукты
Хлеб, каши, рис и макаронные изделия

     Продолжение >>>