Рецепты здорового питания
Пищевая пирамида - основа здорового питания
Мясо, птица, рыба, яйца и орехи
От 2 до 3 порций в день.
Колода карт или небольшой кулак соответствует по объему тому,
как выглядит порция (75 г) мяса, рыбы или птицы.
1,5 чашки приготовленных бобов являются хорошим дополнением для 75 г мяса.
Две столовые ложки арахисового масла, примерно размером с шар для гольфа,
являются дневной нормой.
Кроме того, вы можете съесть чашку с орехами или три яйца вместо 75 г мяса.
Это означает, что вы должны разнообразить свой рацион.
Фрукты
От 2 до 4 порций в день.
Вернемся к своей тарелке, уже наполовину занятой овощами, вторую половину
вы должны занять фруктами.
Вот и все, что нужно для получения одного половины дневного рациона.
Все фрукты должны быть примерно размером с теннисный мяч,
и небольшой (150 г) стакан сока учитывается тоже.
Большой стакан обезжиренного йогурта и большой банан удовлетворят ваши
ежедневные потребности.
Положите горсть изюма в салат, добавьте немного голубики в вашу кашу
или добавьте яблоки и груши.
Designed by