Капуста
Капуста:
Капуста низкокалорийна, в ее составе нет жиров, ее можно употреблять в пищу в любом объеме без страха поправиться. Поэтому капуста — для похудения почти идеальный продукт. Чашка нашинкованной капусты содержит 33 калорий.
Капуста защищает организм от рака толстой кишки.
Это один из продуктов-жиросжигателей, которой широко используется в разнообразных рецептах. Еще одним плюсом использования капусты для похудения является то, что существуют различные сорта этого овоща: брюссельская, белокочанная, цветная, брокколи, и все сорта подходят для диеты. Однако для похудения более всего подходит именно белокочанная капуста. Она быстро наполняет желудок, создавая ощущение сытости. Существует также капустная диета и даже диета на капустном соке, который считается еще более полезным, чем сам капустный качан.
Интересно, что квашеная капуста в разы превосходит обычную по полезности. А все дело в бактериях молочной кислоты, выделяемых в процессе брожения капустки. Именно они сохраняют все витамины и микроэлементы овоща, как бы консервируя их. Квашеная капуста способствует выведению шлаков и токсинов, что также важно в борьбе с лишним весом. Ввиду того, что она практически не содержит жиров и с этой точки зрения не имеет ограничений на потребление, разработана диета на основе квашеной капусты.
Между приемами пищи при ощущении голода можно перекусывать квашеной капустой. Также нужно пить достаточное количество жидкости – простой воды, зеленого или черного некрепкого чая с добавлением ложки меда, фруктового и овощного свежевыжатого сока.
Морковь
Морковь: Каждый из нас знает, что морковь обладает свойствами, способствующими похудению, поэтому четыре дня — не столь большой срок для морковной диеты и его можно постараться выдержать. Морковь способна в значительной степени оказать влияние на физическое и умственное развитие человека, а также улучшить его зрение. И наконец, благодаря большому количеству клетчатки и йода, содержащимся в моркови, она способствует борьбе с лишним весом.
Морковь содержит бета-каротин и витамин А.
В 100 г моркови содержится 55 калорий.
Морковь называют энергетическим источником.
Чашка натертой моркови перед едой наполнит желудок и подавит голод.
Морковная диета: три-четыре раза в день едим только салат, приготовленный из моркови по следующему рецепту:
одну-две моркови трем на терке
добавляем сок лимона
заправляем небольшим количеством растительного масла
добавляем немного меда (количество съеденного за день меда не должно быть больше одной столовой ложки).
Вместе с салатом можно съесть фрукт (яблоко, киви, гранат, грейпфрут, апельсин).
Количество съеденной моркови не ограничивается.
Кофе
Кофе:
Последние исследования показывают, кофеин способствует сжиганию калорий. Кофе рекомендуется в умеренном количестве, т.е. не более 2 чашек в день. Активные природные компоненты препятствуют образованию и накоплению жира, улучшают обмен веществ и снижают аппетит. Кофе для похудения можно пить каждый - и быть в форме.
кофе имеет свойство отбивать аппетит, а значит, он совершенно необходим богатым и знаменитым для похудения и поддержания фигуры. Чувство сытости появляется у человека тогда, когда в организм поступает глюкоза, после чего в крови повышается уровень сахара. Фокус в том, что после употребления кофе уровень сахара в крови повышается даже, если в сам напиток вы сахар не добавляли. Выпив кофе без сахара и без молока, получив практически ноль калорий от несладкого черного напитка, вы все равно ощутите сытость. Происходит это от того, что кофеин обладает способностью расщеплять собственный гликоген организма – запас энергии, который хранится в мышцах и печени. Гликоген расщепляется с образованием огромного количества глюкозы, которая поступает в кровь. Чашка несладкого кофе, и в крови происходит выброс сахара и инсулина, в мозг поступает сигнал о том, что насыщение произошло и аппетит пропадает.
Совсем по-другому используют для похудения зеленый кофе. Его пьют в виде капсул, содержащих экстракт зеленых зерен, особенно богатых хлорогеновой кислотой. Эта кислота имеет свойство стимулировать сжигание жира, и на фоне низкокалорийной диеты значительно ускоряет процесс снижения веса. Зеленый кофе продается в виде готовых биодобавок.
Куриные грудки
Курица: Питаться мясом и похудеть – возможно ли такое? Вполне, если в качестве диеты для похудения выбрана куриная диета.
Куриное мясо содержит достаточное количество белков, железа, ниацин, цинк. Одно важное условие – мясо не должно быть жирным и кожа в пищу не употреблять.
Куриная диета. Продолжительность – три дня. Ежедневное меню – куриное мясо (семьсот грамм). Лучше всего подойдет белое, так как у него самая низкая калорийность. Дневную норму разделить на пять – шесть приемов пищи. Питьевой режим: разрешается чай, вода. Использование сахара, а также соли запрещено. Лучшие способы приготовления мяса: варка, тушение, гриль.
Общая калорийность приготовленного куриного мяса - 245 калорий.
Вы можете включить курицу в свой ежедневный рацион питания, поскольку она является исключительно здоровым и полезным продуктом.
Важно! Снимите кожу с цыпленка, прежде чем его приготовить.
Более легкий вариант куриной диеты: Продолжительность – от пяти до семи дней (по самочувствию и желанию). В это время можно питаться не только мясом, пополнять меню необходимо свежими фруктами, овощами, картофелем, рисом, приготавливая их них разные блюда (салаты, каши, запеканки, рагу). Питьевой режим: соки свежевыжатые, вода (не возбраняются даже алкогольные напитки – не более стакана вина или пива в день). Составлять рацион с учетом того, что половина всей дневной еды – куриное мясо, остальное – разрешенные вышеуказанные продукты. Ограничение по суточной калорийности: не более 1200 калорий. Предположительная потеря веса – пять, а то и шесть килограмм.
Designed by