Большинство людей согласится с тем, что единственная разница в питании
спортсменов и неспортсменов - это калории,
чем более Вы активны, чем больше вам надо есть.
Но существуют ли различия между спортсменами?
Должен ли пловец питаться иначе, чем бегун или велосипедист?
Ответ: Да ... иногда.
Сьюзен Клейнер, спортивный диетолог и автор книги "Спортивное Питание"
говорит, что, хотя технически можно определить разные потребности,
но это все очень индивидуально.
"Хотя износостойкий спортсмен нуждается в меньшем количестве белка и
большем количестве углеводов, чем гиревик, некоторые спортсмены тренируются
только в своих видах спорта, большинство же проводят кросс-тренировки".
Определите ваш стиль тренировок
При планировании вашей диеты самое главное определить для себя то,
как интенсивно и как часто вы тренируетесь.
Питание спортсмена
Что вы должны съесть до тренировки?
Если Вы являетесь профессиональным спортсменом, то вам не придется планировать
свое питание с калькулятором. Все, что необходимо - это разумный и разнообразный
рацион, состоящий из основной продовольственной группы - углеводов - для быстрого
получения энергии, белка для восстановления мышц и жира на долгосрочные цели.
Тем не менее, потребности в калориях существенно различаются
для 45 килограммового бегуна и для 100 килограммового бодибилдера.
Расчет потребности в энергии, необходимой вам может показаться сложным,
и плохой выбор может привести к низкой эффективности. Продолжение >>>
Designed by