Белки

Рецепты здорового питания

Белки необходимы для строительства и ремонта мышц,
но они могут быть использованы для производства энергии,
если вы исчерпали ваш углеводные запасы.

Клейнер подчеркивает, что для обеспечения того, чтобы вы получали

достаточно белка ежедневно, важно оценить ваши тренировки.

" Если вы тренируетесь для поддержания мышечного тонуса:
вам нужно 1.2 грамма белка на килограмм.

" Если ваша цель состоит в том, чтобы увеличить мышечный объем:
вам потребуется 1,4 до 1,5 грамма белка на килограмм.

" Для поддержания или даже создания небольшой мышечной массы и
для потери избыточного жира, вы должны есть меньше калорий,
при этом следует убедиться в том, что вы получаете 1,8 до
2,0 грамма белка на килограмм.      Продолжение >>>