Сжигание жира 48 часов после тренировки

Путем сжигания белка, вы не только не сжигаете жиры, но и теряете все важные и мощные мышцы.

Так аэробные упражнения фактически уменьшают мышечную массу.

Уменьшение мышечной массы, в конечном счете, замедляет обмен веществ, что, в свою очередь, увеличивает вероятность набора веса.

Теперь вот еще более шокирующий факт:

при сравнении ранних исследований сердечно-сосудистой деятельности по силовым тренировкам, исследователи узнали, что те, кто много аэробно тренировались, сжигали больше калорий во время выполнения контрольных упражнений, чем те спортсмены, которые включали в свою тренировку только силовые упражнения.

Но это еще не конец истории.

Получается, что, хотя силовики, лифтеры, пауэр-лифтеры не сжигают так много калорий во время тренировок, как люди, которые бегают или крутят педали на тренажерах, они сжигают гораздо больше калорий в течение ближайших нескольких часов.

Этот феномен известен как afterburn - дополнительные калории ваш организм сжигает в первые часы и дни после тренировки.

Когда исследователи изучали метаболические свойства организма после выполнения упражнений, они обнаружили, что скорость метаболизма возрастала после занятий аэробикой на время лишь от 30 до 60 минут.

Последствия силовых тренировок отмечались до 48 часов.

Вот те 48 часов, в течение которых тело сжигает жировые отложения.

В долгосрочной перспективе, обе группы теряют в весе, но те, кто практиковал силовые тренировки теряют только жир, в то время как бегуны и велосипедисты теряют и жир и мышечную массу.

Вывод:

Аэробика вызывает сгорание жировых отложений только во время проведения тренировки.
А после силовых тренировок сжигание жира продолжается до 48 часов.