Если не растут результаты

Для тех кто занимается много и давно, но застыл на плато своих показателей, и никак не может дождаться дальнейшего прогрессирования, следует оценить наличие и степень перетренированности. Если перетренированность признана, в первую очередь надо отдохнуть, причем отдыхать следует порядка 1 месяца.

Затем надо пересмотреть план тренировочных занятий и поменять принципы построения тренировок.

Одним из новых принципов в таком случае должен стать Сокращенный тренинг.

Сокращенный тренинг - это отказ от многочасовых тренировок. Рекомендуется остановиться на 40-60 минутах тренировок. Тренировочные дни (количество тренировок в неделю, количество дней между тренировками) следует подбирать индивидуально.

Каждую группу мышц следует тренировать через 7-12 дней.

Каждая тренировка в формате сокращенного тренинга должна состоять из 6 базовых упражнений по 2-3 подхода в каждом.

Сокращенный тренинг действительно способствует более полному восстановлению и сверхвосстановлению мышц, инициируя и активируя процессы роста.

Другой принцип, который следует применить, если вы чувствуете, что исчерпали на текущий момент свои возможности, это циклическая периодизация нагрузок.

Принцип весьма эффективен, но сложен в применении. он предполагает точно расписанную сетку тренировочных нагрузок, привязанную к возможностям конкретного спортсмена.

Самостоятельно определить интенсивность, комплексы, количество повторений, комбинации упражнений, килограммы весов, проценты от вашего максимума, может только профессиональный тренер.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов