Живот. Упражнения для пресса. Индивидуальные программы тренировок

Упражнения для пресса
Внимание!

В отличие от других движений, развивающих мышцы тела, упражнения для пресса, в частности для прямых мышц живота, должны непременно выполняться с округленной поясницей.

При позвоночных свертываниях на полу, например при подъемах туловища, которые являются эффективнейшими упражнениями для пресса, происходит механическое давление на позвонки, которое заметно отличается от давления, оказываемого при приседаниях со штангой или взятии штанги с пола.

Сворачивание туловища на полу
Подъемы туловища
Подъемы туловища у гимнастической стенки
Сворачивание туловища с голенью на скамье
Подъемы туловища на наклонной скамье
Подъемы туловища на вертикальной скамье
Сворачивание туловища с верхним блоком
Сворачивание туловища на тренажере
Подъемы ног на наклонной скамье
Подъемы коленей в упоре
Подъемы коленей в висе
Развороты туловища с грифом
Боковые наклоны туловища стоя
Боковые подъемы туловища на римском стуле
Вращение туловища стоя на тренажере "Твист"
Упражнения с отягощениями и кардио тренировки против жира
Два принципа работы на получение заветных шашечек на животе. Первый принцип - контроль над тем, что вы едите.
Второй принцип плоского живота - интенсивные регулярные тренировки

Упражнения на низ живота 1-2-3-4
Упражнение 1
Упражнение 2
Упражнение 3
Упражнение 4
Упражнения для живота
Упражнение Кранчи с мячом
Велосипедные Кранчи
Подъемы ног на римском стуле
Обратные кранчи
Висцеральные Упражнения
Упражнение на брюшной пресс Скручивания Женщины
Подъем ног на полу Женщины
Упражнение велосипедные кранчи Женщины
Упражнения для сжигания жира на животе
Еще одно упражнение для сжигания жира на животе
Интенсивная тренировка крупных мышечных групп и брюшного пресса
Пример простой тренировки на брюшной пресс, состоящей из трех упражнений

Упражнения для пресса

Действительно, при выполнении приседаний со штангой, при взятии штанги с пола "с добрым утром" или других аналогичных упражнениях с дополнительным отягощением в поясничном отделе позвоночника не происходит механических действий.

Но большое вертикальное давление в совокупности с округлением позвоночника способствует выталкиванию студенистого ядра из межпозвоночного диска, что приводит к сдавливанию нервных окончаний и вызывает грыжу межпозвоночного диска.

Напротив, при выполнении специальных упражнений для пресса многие часто забывают округлять спину из-за интенсивного сокращения прямых и косых мышц живота.

упражнения

Мощные поясничные мышцы при выполнении упражнений для пресса стремятся увеличить поясничный изгиб, смещают не зафиксированные вертикальным давлением межпозвоночные диски вперед.

Это приводит к чрезмерному давлению на заднюю часть межпозвоночных суставов поясничного отдела позвоночника и может спровоцировать люмбаго или, что гораздо серьезнее, повреждение позвонка из-за сдавления с одновременным смещением.

Какие упражнения для пресса самые лучшие? Когда во время тренировки выполнять упражнения для пресса? Когда появятся заветные квадратики на животе?

Ответ на первый вопрос и прост, и сложен. Лучше всего применять самые разные упражнения для пресса, разнообразие упражнений - это гарантия результата. Однако, следует помнить о том, что загружая другие мышечные группы, выполняя упражнения для пресса, вы тратите свои силы, расходуете свой ресурс возможностей, не доведя до нужного стимулирования именно мышцы живота. Все время приходится балансировать между необходимостью утомить для запуска роста новых мышечных волокон наше тело, и необходимостью полного восстановления к следующей тренировке. Поэтому лучшими упражнения для пресса считаюся все таки скручивания.

Ответ на второй вопрос следует из первого. Во время тренировки практически все упражнения задействуют в той или иной степени мышцы пресса. Поэтому упражнения для пресса следует оставить на конец тренировки, иначе утомив мышцы живота во время качественного выполнения упражнений для пресса, у вас не останется возможностей для работы с другими мышечными группами из-за уставшего пресса.

Упражнения для пресса и заветные квадратики. Если бы не жировая прослойка! Некоторые из нас счастливы от природы, имея повышенный метаболизм и пониженное содержание жира в организме. Обычно это преимущество юности. Мужчины-модели, торсы которых мы видим в модных журналах, демонстрируют природные качества, а не результат каторжной работы в спортзале. Рельефный пресс нельзя купить, но сделать можно: 1) нарастив мышцы пресса, выполняя многократно и регулярно упражнения для пресса; и 2) уменьшив жировую прослойку на вашем теле. Уменьшение жира также будет следствием упражнений для пресса, но невозможно без радикальных изменений в вашем питании. С другой стороны, даже если вы совсем откажетесь от еды, на скелетоподобном анорексийном теле без упражнений для пресса шашечки все равно не проявятся.

Проработанный рельефный пресс, если не дан вам богом, можно наработать только трудом, очень большим трудом.

Привычка питаться беспорядочно
Каковы причины отложения жира на груди
Жир на животе, стресс и генетика
Медленный метаболизм и неправильное пищеварение
Другие причины роста жира на животе
Как уменьшить жир на животе
Как избавиться от жира на животе
Физические упражнения против жира
Аэробные упражнения и ограничения в еде
Избегайте стресса
Продукты питания, которые могут помочь похудеть
Как уменьшить количество жира на животе с помощью диеты
Вода и продукты, сжигающие жир
Жир на животе только от кранчей не сгорает
Вода помогает сбросить вес
Витамин А
Здоровое питание для плоского живота
Питание для брюшных мышц
2000- 2500 калорий для плоского живота
Жир на животе против нашего здоровья
Пресс-диета для женщин
Не допускать чувства голода
Плоский живот у женщин - 1400-1600 кал
Прием пищи малыми порциями
Больше нагрузка - больше потери веса?
Мышцы съедают жир
Сжигание жира 48 часов после тренировки
Процесс мышечного восстановления и стимулирование мышечного роста
Чем больше у вас мышцы, тем легче вам терять жир
Аэробика истощает ваше тело, сжигая не только жир, но и мышцы

Заочные консультации в вопросах правильного питания

Помощь в ведении пищевого дневника, подбор рациона в соответствии с тренировочной программой, предпочтениями и состоянием здоровья конкретного человека.
Расчеты калорийности рациона, выверенного по граммам, планирование питания по дням - miss-sporty@mail.ru Алина

Comments are closed.