Упражнение на брюшной пресс скручивания женщины

Используйте следующие советы, чтобы правильно выполнить
упражнение на брюшной пресс.

Скручивания на полу Женщины

Ложитесь на пол и согните колени.
Держите ваши ступни прижатыми к полу.
Держите руки сложенными на груди или за головой

(вариант "за головой" требует больших усилий).
Отдохните перед началом тренировки.
Держите шею прямо и грудь подайте вперед.
Медленно напрягайте брюшные мышцы.
Медленно скручивайте спину, отрывая плечи от пола,
стараясь приблизить голову к низу живота.
Выполнять скручивание до максимально возможного положения.
Теперь медленно снижаем нагрузку, распрямляемся медленно,
остановиться, когда плечи коснутся пола.
Не расслабляясь, сразу начинаем следующее скручивание.

Повторяйте это упражнение несколько раз в неделю.
Всегда помните, что Ваша нижняя часть спины остается лежать на полу.
Никогда не поднимайте таз.

Comments are closed.