Подъемы ног на римском стуле

Римский стул является спортивным оборудованием, которое используется для создания
тонуса нижней и верхней части брюшной мышцы.
Сегодня название "римский стул" применяют к тренажерам двух типов, которые вы видите ниже.

Тренажер для поднятия ног - римский стул

Слева тренажер для поднятия ног, который может использоваться как брусья и, иногда, турник (вариант в центре).
Справа тренажер для подъемов туловища и скручиваний.
Что правильно? Если исходить из названия, то "римским стулом" следует называть тот тренажер,
который напоминает стул с высокой прямой спинкой, на котором можно сидеть только гордо выпрямив спину,
как житель великого Рима. Спортсмен в тренажере с поднятыми ногами немного похож на такого римлянина.

Подъемы ног в тренажере

Подъемы прямых ног

Поставьте ваши предплечья на подлокотники римского стула.
Медленно вытянуть ноги до тех пор, пока они ни станут параллельно земле.
Напрягите брюшные мышцы при подъеме ног над полом.
При выдохе поднять ноги над землей.
Вдохнуть, после чего вернуть ноги в исходное положение.
Повторяйте эту процедуру, по крайней мере, 10 раз за тренировку.
Желательно делать три подхода по 10 раз.
Не забрасывайте ноги наверх.
Выполняйте упражнение медленно для лучшей результативности.

Вариант: для добивания пресса до ощущения жжения в мышцах после серии
подъемов прямых ног в римском стуле, выполните серию подъемов ног,
согнутых в коленях, которые так и называются — подъемы коленей в римском стуле.

Подъемы коленей в тренажере

Подъемы коленей

Comments are closed.