Дольше нагрузка — больше потери веса

Вы когда-нибудь видели спортзал в час пик?

Много людей толпится вокруг станков, эллиптических тренажеров, и стационарных велосипедов.
Знаки предупреждают вас о запрете занимать один тренажер более 20 минут максимум, если есть очередь желающих на нем заниматься.
Кажется, каждый хочет заниматься на кардиотренажерах, у каждого именно сегодня аэробная тренировка.
Вы считаете, что чем больше вы потеете, тем больше калорий вы растратили, тем больше вы теряете в весе, не так ли?
В каком-то смысле, да — это верно, также как верно и то, что для похудения лучше заниматься в костюме с лайкрой и в наушниках для концентрации своего внимания.

Дольше нагрузка — Больше потери веса

Если ваша задача — сбросить вес, то выбирайте варианты с длительной малой и средней нагрузкой. Если заняты все те тренажеры, на которых вы хотели заниматься сегодня, идите в легкоатлетический зал и начинайте неторопливый бег по кругу.

Бегите с одной скоростью, бегите делая кратковременные ускорения, бегите, взяв в руки небольшие гантели, чередуйте бег и ходьбу. Не уходите с дорожки хотя бы 25 минут. Увеличивайте время бега до 30, 40, 60 мин и больше.
Освободился кардиотренажер, переходите на него, если же он все еще занят, продолжайте бежать.

Бег не случайно имеет так много поклонников. В какой-то момент вы понимаете, что начинаете получать удовольствие от бега, от того, что прошло 30 минут, а вы можете бежать еще и еще. Вы понимаете, что пресловутая мышечная радость — действительно существует, и теперь вы сами убедились в этом.


Вы видели когда-нибудь толстого профессионального бегуна?

Сердечно-сосудистые упражнения — упражнения на повышение выносливости, типа езды на велосипеде, плавания — сжигают много калорий.
В самом деле, часто кардиотренировка сжигает больше, чем другие формы физических упражнений, например, йога и пилатес.

Comments are closed.