Еще одно упражнение для сжигания жира на животе

Ноги поднять-опустить
Ноги поднять-опустить
Ложитесь на спину на ровную поверхность.
Поднимите голову немного вверх.
Вы должны держать руки по бокам.
Вы даже можете согнуть их немного в локтях.
Теперь поднимите ноги над полом и согните их в коленях.
Быстро разогните ноги, вытянув их над полом, но продолжая держать их на весу.
Повторите эти действия — согнули ноги в коленях — выпрямили над полом
— держим по возможности, желательно в течение 20 секунд.
Сделайте перерыв на несколько секунд и повторите то же самое.

Это основные упражнения, помогающие потерять жир на животе и укрепить спину.
Вам надо во время выполнения упражнений сосредоточить свое внимание на области живота.
Включайте упражнения для уменьшения жира на животе в комплекс вашей обычной тренировки.
Со временем это станет вашей обычной тренировкой.
Будьте настойчивы и терпеливы,
и скоро вы забудете об ужасном жире на своих боках и животе!

Ноги на весу поочередно

Ноги на весу поочередно
Сядьте на пол. Опирайтесь руками.
Вариант (как на картинке выше):
руки согнуты в локтях, держим равновесие.
Поднять ноги над полом.
Одну ногу согнуть в колене,
другую держим на весу сколько можем.
На картинке для наглядности смена ног
происходит быстро.
Рекомендуется ногу на весу держать 10-30 сек.
После этого времени меняем ногу.
Прямую сгибаем в колени,
другую распрямляем и держим на весу.

Comments are closed.