Здоровое питание для плоского живота

Здоровое питание для плоского живота
Сегодня каждый стремится щеголять красивым телом.
Что нужно есть для плоского живота с проработанными 6 квадратами
брюшного пресса?

Брюшные мышцы давно уже стали основным показателем привлекательности
и гармоничности тела молодых людей на пляже или на подиуме.

Наряду с красотой и гармонией, многие упражнения для брюшных мышц

также направлены на увеличение силы и мышечного тонуса.
Привлекательность брюшных мышц важна, но не следует забывать и о том,
что без внимания к себе и регулярных тренировок все мышцы, и брюшные
в том числе, слабнут с возрастом.

Тренировка брюшных мышц должна быть включена в программу общей тренировки,
при обязательном выборе схемы здорового питания.

Хорошая тренировка и питание являются важнейшими ключевыми компонентами,
которые определяют успех программы.

Сложно, требует много времени, аккуратности и труда подсчитывать калорийность
пищи при каждом ее приеме, проводить взвешивание каждой из составляющих еды
на вашей тарелке. Хотя это очень полезно делать, но едва ли даже один человек
из пятисот, особый педант и аккуратист, делает взвешивания и
ведет учет всего им съеденного.

Что же делать?

С потерей точности (около 10-15%) можно пользоваться приемами укрупненного подсчета.

Диеты, которыми вы собираетесь пользоваться в течение одного-двух месяцев,
которые являются для вас чужими и неестественными, не рассматриваем.

Берем за основу свой обычный рацион. Если посмотреть по калорийности наших
обычных блюд, можно ориентироваться на среднее значение –
250 ккал на 100 г готового блюда.

Скажем, вы относитесь к тем, кто в обычных условиях потребляет 2500 ккалорий.
Занятия в тренажерном зале обязывают увеличить рацион до 3000 ккалорий
(по энергозатратам атлетические тренировки в течение 60 минут оцениваются в 500 ккал).

Если хотите ускорить свой метаболизм;
переходите на 5-6 разовый прием пищи.
Грубо говоря поделили свой суточный рацион на 5 частей по 500-600 ккал.
В весовом соотношении это будет 200-250 г.

Достаточно каждый раз, приступая к еде, прикинуть соответствие того,
что находится на вашей тарелке, объему стакана или чашки на 250г.

100 г – 250 ккал,
200-250г – 500-600 ккал
Каждый раз, отказываясь от того, что не входит в воображаемую чашку,
Вы остаетесь в рамках необходимого и избегаете опасности переедания.

Исходя из принципа сбалансированного питания, соотношение в рационе
белков-углеводов-жиров должно быть: Б-У-Ж=20%-50%-30%

Превышать 20% белка можно без последствий для здоровья в течение
довольно короткого времени – 2-3 недели, не больше.

Итак, 20% от 2500 ккал соответствует 122 г белка в сутки.
Дополнительные 500 ккал дают еще 24 г белка. Если ваш рацион обеспечивал Вам
хорошее самочувствие до силовых тренировок, то рассмотрим эти дополнительные
24 г белка. Что это в реальном выражении?

Дополнительные, необходимые для силовых тренировок,
24 г белка соответствует 135 г мяса (размер с кружок колбасы) или 3 крупных яйца.

Тренировка брюшного пресса без необходимого питания является неполной.

Важно понять мышечную структуру брюшных мышц и их значение до принятия
той или иной диеты.

Позвоночник служит основой для целой системы брюшной полости и мышц спины.
Основная функция этой мышечной сети заключается в том,
чтобы сохранить осанку тела.
Брюшные мышцы также являются основными мышцами, которые используются
каждый день. Тем не менее, развитие брюшных мышц требует больше,
чем упражнения кранчи, веса, и растяжения.

Comments are closed.