упражнения упражнения

Упражнения для здоровья и красоты


комплекс упражнений  для спины комплекс упражнений на плечи комплекс упражнений для ног комплекс упражнений для рук комплекс упражнений  для пресса комплекс упражнений на грудь

Индивидуально подобранные комплексы упражнений




































СПИНА
Упражнения для тренировки мышц спины


Упражнения Мышцы спины

Красивая спина: мужская - широкая - широкие плечи, узкая талия; женская - прямая, делающая фигуру стройнее и выше.

Упражнения для развития мышц спины можно разделить на три группы:

упражнения для развития трапециевидной мышцы - шраги, подъемы на грудь;

упражнения для развития широчайшей мышцы спины - подтягивания и тяги;

упражнения для мышц выпрямителей позвоночника - наклоны, разгибания.

Подтягивания на перекладине хватом снизу
Подтягивания на специальной перекладине
Тяги верхнего блока перед собой
Тяги верхнего блока за шею
Разрывы трицепса
Тяги верхнего блока узким хватом
Тяги верхнего блока прямыми руками
Тяги нижнего блока (гребля)
Тяги гантели одной рукой
Тяги штанги, стоя в наклоне
Тяги Т-образного грифа (гребля)
Тяги Т-образного грифа (гребля) с упором
"Мертвые" тяги со штангой, ноги прямые
"Мертвые" тяги в стиле сумо
Становые тяги со штангой
Разрывы сухожилия бицепса плеча
Люмбаго. Следует ли выгибать спину?
Поясничные прогибания
Разгибания туловища на тренажере
Вертикальные тяги
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Шраги на тренажере
Пулловер со штангой
Пулловер со штангой. Фото - Женщины
Тяги прямыми руками с верхнего блока
Тяги прямыми руками с верхнего блока. Фото - Женщины
Растяжка широчайших - наклоны в сторону сидя на стуле
Растяжка широчайших - наклоны в сторону сидя на стуле. Фото - Женщины
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом
Подтягивание на перекладине средним обратным хватом. Фото - Женщины
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом
Тяги с верхнего блока к груди средним хватом. Фото - Женщины
Растяжка широчайших мышц спины - стоя махи руками
Растяжка широчайших мышц спины - стоя махи руками. Фото - Женщины
Тяги с нижнего блока к груди
Тяги с нижнего блока к груди. Фото - Женщины
Тяги в кроссовере с верхних блоков
Тяги в кроссовере с верхних блоков. Фото - Женщины
Подтягивание Жиронда обратным хватом (к груди)
Подтягивание Жиронда верхним хватом (к груди). Фото - Женщины
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу
Растяжка с разминанием широчайших мышц спины лежа на полу. Фото - Женщины
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену
Растяжка широчайших мышц спины стоя с опорой на стену. Фото - Женщины
Растяжка широчайших висом на одной руке
Растяжка широчайших висом на одной руке. Фото - Женщины
Растяжка мышц спины с партнером
Растяжка мышц спины с партнером. Фото - Женщины
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом - классические
Подтягивания на перекладине средним верхним хватом - классические. Фото - Женщины
Подтягивания Рокки - к подбородку - за шею
Подтягивания Рокки - к подбородку - за шею. Фото - Женщины
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями
Подтягивания на перекладине с боковыми перемещениями. Фото - Женщины
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку
Растяжка спинных мышц лежа на полу на боку. Фото - Женщины
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока
Тяги прямыми руками от уровня плеч с верхнего блока. Фото - Женщины
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя
Тяги обратным хватом с верхнего блока сидя. Фото - Женщины
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока
Тяги к груди V-образной ухватки с верхнего блока. Фото - Женщины
Подтягивание на V-образной ухватке
Подтягивание на V-образной ухватке. Фото - Женщины
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока
Тяги к груди широким хватом сидя с верхнего блока. Фото - Женщины
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя
Тяги за шею широким хватом с верхнего блока сидя. Фото - Женщины
Растяжение широчайших мышц спины в висе на перекладине широким хватом
Подтягивание на перекладине широким хватом. Фото - Женщины
Попеременные тяги гири в наклоне
Попеременные тяги гири в наклоне. Фото - Женщины
Попеременные тяги гирь в упоре лежа
Попеременные тяги гирь в упоре лежа. Фото - Женщины
Тяги штанги к животу в полунаклоне
Тяги штанги к животу в полунаклоне. Фото - Женщины
Тяги Т-грифа одной рукой
Тяги Т-грифа одной рукой. Фото - Женщины
Тяга Т-грифа двумя руками
Тяга Т-грифа двумя руками. Фото - Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч
Тяги гантелей в наклоне. Гантели по линии плеч. Фото - Женщины
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса
Тяги гантелей в наклоне. Гантели вдоль корпуса. Фото - Женщины
Тяга штанги к груди на наклонной скамье
Тяга штанги к груди на наклонной скамье. Фото - Женщины
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом
Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье вниз лицом. Фото - Женщины
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью
Тяги Т-грифа в тренажере с упором грудью. Фото - Женщины
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье
Шраги с гантелями лежа на наклонной скамье. Фото - Женщины
Растяжка спинных мышц - Повороты корпуса стоя
Растяжка спинных мышц - Повороты корпуса стоя. Фото - Женщины
Подтягивания на перекладине разнохватом
Подтягивания на перекладине разнохватом. Фото - Женщины
Подтягивания на перекладине одна рука - обратный хват, другая - хватом за полотенце
Подтягивания на перекладине одна рука - обратный хват, другая - хватом за полотенце. Фото - Женщины
Тяги гантели к груди в наклоне с упором
Тяги гантели к груди в наклоне с упором. Фото - Женщины
Тяга гири в наклоне
Тяга гири в наклоне. Фото - Женщины
Тяги штанги в наклоне обратным хватом
Тяги штанги в наклоне обратным хватом. Фото - Женщины
Растяжка средней части спины - ромбовидных мышц - лежа с валиком
Растяжка средней части спины - ромбовидных мышц - лежа с валиком. Фото - Женщины
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока
Тяги V-образной ухватки к животу с нижнего блока. Фото - Женщины
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока
Тяги одной рукой к животу с нижнего блока. Фото - Женщины
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита
Тяги штанги в наклоне в тренажере Смита. Фото - Женщины
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле
Растяжка спинных. Боковые скручивания сидя на стуле. Фото - Женщины
Тяги двух гирь к животу в наклоне
Тяги двух гирь к животу в наклоне. Фото - Женщины
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками
Растяжка спинных мышц стоя со сцепленными руками. Фото - Женщины


Центр тибетской медицины в москве Евразия: радикулит поясничный лечение.



_________________



  Тренировки для начинающих

_________________

_________________

  упражнения
_________________







Яндекс.Метрика