Как спать бодибилдеру

Как спать бодибилдеру
Игорь Серов

Если хотите добиться хороших результатов в чем-бы то ни было, в жизни, в карьере, в работе, в тренировках — надо провести работу над собой, своими привычками, своими ресурсами.

Сон — одна из главных составляющих такой работы над собой.

Хотите достичь успеха — вам нужна для этого как минимум — свежая голова. Свежую голову вам дает правильный сон.

Сегодня буду много ссылаться на Игоря Серова, на материалы его курса, который вот уже несколько раз предлагал вашему вниманию. (Игорь Серов — родился в Берлине, в семье разведчика-нелегала. Окончил Высшую Школу КГБ СССР. Работал в оперативном подпразделении КГБ. Преподавал 13 лет в Академии ФСБ России. Подполковник запаса)
Если с кого-то брать пример, то надо выбирать профессионалов, ориентироваться на людей, у кого успех — основа их деятельности. Разведчик не может быть долго плохим разведчиком, он или проваливается, или становится хорошим разведчиком.
Оказывается, курсантов разведшкол учат правильно спать, придавая этому огромное значение, имея в виду успешность их дневной интеллектуальной и физической деятельности.

Итак, спать надо не менее 6 с половиной часов. Это минимум. Лучше спать по 7-8 часов.

Не следует перед сном возбуждать нервную систему: смотреть слишком страшные или слишком веселые фильмы, не тренироваться перед сном, не ругаться и даже не спорить.

Вечером лучше замедляться, тормозиться. Медленнее двигаться, медленнее разговаривать.

Думать о чем-то приятном, спокойном, не о женщинах, а о тех местах, куда вы хотели бы выбраться отдохнуть, представлять знакомые и невиданные вами раньше ландшафты, реки, горы, луга, степи, море.

Засыпать и спать рекомендуется на животе или на боку. На спине — слишком большая нагрузка на сердце, и как следствие, менее глубокий сон.

Идеальный сон — 7-8 часов, для женщин — на 1 час больше.
Считается, что самый лучший сон — с 22 часов до полуночи!!!
В эти часы организм отдыхает и восстанавливается лучше всего.
Очень жесткое требование — вставать не позже 6-00. Отсюда следует, что ложиться надо никак не позже 23 часов.
Любые рекомендации следует рассматривать только как средние схемы, хорошо работающие с большинством людей. Вы же должны прислушиваясь к своим ощущениям, своему состоянию, выбрать свою схему сна, свою продолжительность сна.

Не давайте обстоятельствам манипулировать собой. Если у вас традиционно по вечерам тусовки, дискотеки, клубы и казино, вряд ли вам удастся вырваться их их сладкого плена. В этом случае просто интересно, насколько хватит вашего здоровья. Если же действительно хотите строить свою судьбу своими руками, то обеспечьте прежде всего условия для полноценного отдыха, для нормального сна. Продолжение >>>

Как понять, сколько часов вам надо для сна?

Критерии следующие:

1. Утром у вас должно быть ощущение, что вы выспались.

2. Весь день у вас хорошее настроение, бодрость. Никакой зевоты и сонливости.

Если вы бодры как огурец, то вы нашли свою продолжительность сна.
Запомните и придерживайтесь этого времени и дальше.
(Кстати, почему огурец?
Огурец хрустит, хрустит только свежий. Свежий-бодрый)

Но все это вы, наверное, знали и до этого.
А теперь секрет от Игоря Серова.

Ложиться спать, когда устал — Вставать строго по будильнику

Сон и набор мышечной массы
Тренировка к эксперименту Сон и Мышечная масса
Результаты эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные первой части эксперимента Сон и Мышечная масса
Данные второй части эксперимента Сон и Мышечная масса
Важность сна для тренировок
Уровень тестостерона выше во время сна

Натуральные советы от бессоницы:

1 – Спрячьте часы
2 – Не спите днем
3 – Ограничьте употребление кофе
4 – Не заставляйте себя спать-СПАТЬ!!!
5 – Не устраивайте из своей кровати офис
6 – Не ешьте тяжелой пищи перед сном
7 – Используйте аромотерапию
8 – Попробуйте успокаивающие травяные чаи
9 – Ритуальные действия перед сном

Comments are closed.