Как качать пресс. Упражнение 1 — кранчи

Как качать пресс. Перечисленные ниже упражнения 1, 2, 3, 4 на сжигание жира в области живота
помогут вам достичь ваши цели.

Упражнение 1

Кранчи (скручивания) являются одним из наиболее важных упражнений,
которые должны быть включены в вашу программу тренировок.

Используйте полотенце при выполнении основных кранчей.

Полотенце помогает принять правильную позу.
Прежде чем начать упражнение, сложите среднее по размеру полотенце пополам.
Затем скатайте в рулон.
Лягте на спину на пол и согните колени.
Ноги должны упираться подошвами в пол.

Теперь поместите полотенце под поясницу, туда, где позвоночник
создает естественный изгиб над полом.

Этот валик из полотенца выступает в качестве поддержки при выполнении кранчей.
Держите ладони на затылке, но не давите на голову.
Аккуратно поднимите плечи от пола, скручивая позвоночник, но не отрывая спину от валика,
— замрите.
Выдыхайте, опуская плечи.
Теперь вдохните и повторите скручивание туловища.
Как качать пресс — Начните выполнение упражнения по 8 раз.

Увеличивайте количества повторений постепенно.

Как качать пресс — Упражнение 2
Как качать пресс — Упражнение 3
Как качать пресс — Упражнение 4

Comments are closed.