Обратные кранчи

Это упражнение тонизирует мышцы прямой брюшной мышцы.

Ложитесь плашмя на спину, ноги вытянуты, руки под ягодицы.
Напрягите ваши брюшные мышцы.
Поднимите ноги вверх до положения перпендикулярно полу,
поднимайте медленно без блокировки ваших коленей
(то есть, если немного согнуться, это не страшно).
Зад не поднимать, нижняя часть спины должна оставаться на полу.
Медленно опустить ваши ноги и остановиться в момент касания ногами пола.
Ноги и живот не расслаблять.
Сразу начинайте повторение.

Повторяйте эту процедуру десять раз.
Женщины, которые находятся на ранних стадиях беременности,
должны делать упражнения на мышцы живота только после консультации
с гинекологом.

Comments are closed.