Второй принцип плоского живота - интенсивные регулярные тренировки, нацеленные на сброс жировых отложений.
Такие тренировки должны быть весьма интенсивными, с короткими периодами отдыха. Следует делать упор на крупные мышечные группы, а не на малые, вроде бицепсов, трицепсов и прочее.
Для большинства людей следует не переоценивать значение подъемов туловища и ног, традиционных упражнений на брюшной пресс.
Подъемы, сгибания туловища, так называемые кранчи, представляют собой упражнение на пресс с малой нагрузкой.
Подъемы ног к перекладине
Чтобы получить плоский живот и рельефный пресс, нагрузку следует увеличить. Прекрасное упражнение, дающее ожидаемый результат, - это подъемы ног на перекладине. Но выполнять его надо правильно.
Без раскачивания, без заброса ног наверх, стараясь поднимать прямые ноги, выполняем подъем ног к перекладине.
Чтобы руки не отвлекали от пресса (руки устают в первую очередь) используйте ремни и петли для рук.
Большинство людей не могут сделать это упражнение в первый раз. Это действительно трудно. Но именно поэтому оно действительно работает.
Вы ведь не думаете, что можете получить живот в шашечках и быть не в силах поднять ноги к перекладине?
Тренировки не должны зацикливаться на брюшном прессе.
Почему видны шашечки на животе? Потому что в организме малый процент жира.
Наша задача питанием и тренировками и довести до нужного процента количество жира на всем нашем теле, и не только на животе.
Ваши тренировки должны быть сосредоточены на стимулировании сжигания жира в организме и повышение обмена веществ.
Это просто не произойдет, если вы сосредоточите слишком много внимания на подготовку небольшой мышечной группы такой, какой является брюшной пресс.
Вместо этого, вы должны использовать большее количество своего времени, ориентируясь на подготовку крупнейших групп мышц в теле, таких как ножные, спинные и грудные.
Именно это стимулирует обмен веществ и выработку гормонов, которые сжигают жиры, что вам и нужно на самом деле.
Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты
Для увеличения силы и мышечной массы
Жим, шраги, икры и дельты
Эффективность тренировок и питание
40 тренировок - 500 г мышц
Designed by