Упражнение кранчи с мячом

Упражнение кранчи с тренировочным мячом поможет уменьшить жир в области живота.
Перед выполнением этих упражнений вы должны проверить, чтобы мяч был полностью накачан.

Для получения лучших результатов, нужно напрягать вашу поясницу в нижнем положении.

Присядьте на хорошо накачанный мяч и устройтесь поудобнее до начала упражнения.
Затем медленно откидывайтесь назад, продолжая сидеть на мяче.
Чтобы обеспечить устойчивость, держите ноги на ширине плеч и согните колени,
бедра перпендикулярно полу.

Расслабьтесь, когда ваши плечи будут ниже, чем нижнюя часть спины, лежащая на мяче.
Поместите ваши руки за голову локтями в стороны.
Глубоко вдохнуть и задержать дыхание.
Поднимите ваши плечи и голову до уровня ваших бедер.
Напрягите ваши мышцы живота.
Сохраняйте напряжение брюшных мышц при выполнении всего этого упражнения.
Выдохните, когда вернетесь в исходное положение.
Повторите вышеуказанные действия с умеренно медленной скоростью.
Выполняйте это упражнение по крайней мере 5-10 раз.

Кранчи с мячом

Comments are closed.