Плечи. Жим гири стоя. Фото — женщины

Жим гири стоя. Женщины

Несмотря на то, что гири считаются чисто мужскими снарядами, включение в женскую тренировочную программу силовых упражнений с гирями — помогает решить задачу загрузки крупных мышечных групп за ограниченное время тренировки.
Возьмите гири подходящего по вашим возможностям веса.
Встаньте прямо, ноги поставить на ширину плеч. Поднимите гири к плечам. Локти опущены вниз, гири лежат на предплечьях. Это исходное положение.
Сделаем вдох и поднимем руку с гирей вверх, полностью распрямив руку в локтевом суставе в верхней точке траектории.
Опускаем руку с гирей вниз, делаем выдох.

Вернулись в исходное положение — гири находятся на уровне плеч — совершаем подъем гири вверх другой рукой.

Выполнить намеченное заранее количество жимов каждой рукой.

Жим гири стоя

  • Подъемы гири к плечу
  • Подъемы гири к плечу. Фото — Женщины
  • Жим гири стоя
  • Жим гири стоя. Фото — Женщины
  • Круговые движения руками
  • Круговые движения руками. Фото — Женщины
  • Жим Арнольда сидя
  • Жим Арнольда сидя. Фото — Женщины
  • Разведение рук с кроссовера на задние дельты
  • Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото — Женщины
  • Тяга штанги в наклоне к животу
  • Тяга штанги в наклоне к животу. Фото — Женщины
  • Жим штанги сидя
  • Жим штанги сидя. Фото — Женщины
  • Разведение гантелей в стороны в наклоне
  • Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото — Женщины
  • Отведение руки в наклоне с нижнего блока
  • Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото — Женщины
  • Жим Брэдфорда сидя
  • Жим Брэдфорда сидя. Фото — Женщины
  • Вращение предплечья с нижнего блока
  • Вращение предплечья с нижнего блока. Фото — Женщины
  • Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
  • Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото — Женщины
  • Разведение рук сидя с кроссовера
  • Разведение рук сидя с кроссовера. Фото — Женщины
  • Растяжка дельт сидя на стуле
  • Растяжка дельт сидя на стуле. Фото — Женщины
  • Жим гантели одной рукой
  • Жим гантели одной рукой. Фото — Женщины
  • Comments are closed.