Плечи. Жим брэдфорда сидя. Фото — женщины

Жим Брэдфорда сидя. Женщины

Попеременный жим на грудь-за голову называется жимом Брэдфорда.
Жим сидя рекомендуется делать на скамье с вертикальной спинкой или спинкой с небольшим уклоном от вертикального.
Займите положение на скамье. Обопритесь спиной на опору.
Ноги расставьте для упора на ширину плеч.
Попросите партнера подать вам подготовленный снаряд.
Возьмите гриф средним хватом, ладони сверху, поднимите гриф к груди. Это будет ваше исходное положение.

Вдохните и поднимите гриф на вытянутые руки вверх, опустите гриф за голову так, как вам позволяет гибкость ваших плечевых суставов.

Сделайте жим из-за головы, полностью распрямите руки, опустите гриф к груди — вернулись в исходное, сделали выдох.

Повторили упражнение необходимое количество раз.

Жим Брэдфорда сидя

Comments are closed.