Плечи. Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока

Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока

Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока выполняются с небольшими или средними весами.
Прикрепите к крюку шкива верхнего блока канатную или веревочную ухватку. Если ухватка имеет на концах узлы, сосредоточьтесь во время упражнения на работе дельтовидных мышц. Если ухватка без узлов, серьезная нагрузка при тягах приходится на предплечья и кисти, иногда для дополнительной проработки силы хвата следует выбирать ухватку без узлов.
Встаньте перед блочным тренажером, например, кроссовером.
Возьмите в руки концы ухватки. Поднимите локти на уровень плеч и разверните их в стороны. Руки вытянуты вперед. Это исходное положение.

Сделайте вдох и выполните тягу к груди, разводя руки в стороны, стараясь коснуться средней частью ухватки груди. Локти во время упражнения двигаются на уровне плеч в плоскости, параллельной полу.

Вернулись к исходному положения, сопротивляясь блочному натяжению.

Совершили нужное количество повторений.

Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото — Женщины

Comments are closed.