Плечи. Тяга штанги в наклоне к животу

Возьмите штангу широким хватом сверху (хват шире, чем на ширине плеч, ладони сверху).
Слегка согните колени, наклонитесь вперед, следя за тем, чтобы спина была прямая. Спину нельзя выгибать вверх — нельзя горбиться!
Штанга висит под вами. Как только ваш торс будет параллелен полу, вы готовы начать движение.
Плечи держите развернутыми, лопатки сведены максимально.
Тяните штангу к верхней части груди. Движение выполняется на выдохе. Движение напоминает жим лежа наоборот.

Исключайте работу бицепсами.

Упор на задние дельты. Ваши руки должны использоваться в этом упражнении только как крюки-подвесы.

Медленно вернитесь в исходное положение, сделайте вдох.

Повторите эти действия рекомендуемое количество раз.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение с использованием тренажера Смита или Т-образного грифа. Вы можете также использовать тренажер с нижним блоком, прикрепив к нему длинную рукоятку.

Тяга штанги в наклоне к животу. Фото — Женщины

Comments are closed.