Плечи. Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото — женщины

Разведение гантелей в стороны в наклоне. Женщины

Гантели в этом упражнении следует выбирать малого веса. Количество повторений — 15-25.
Встаньте прямо, ноги вместе. Возьмите в руки гантели.
Нагнитесь вперед под прямым углом. Ноги не сгибать.
Чтобы зафиксировать положение, упражнение выполняйте перед скамьей с наклонной спинкой. Выставьте спинку под таким углом, чтобы при наклоне вперед, вы упирались бы лбом в спинку скамьи.
Руки с гантелями свободно висят — это исходное положение.
Сделайте вдох и без ускорения разведите гантели всторону на прямых руках.

Поднимите руки с гантелями до линии плеч.

Опустите руки в исходное положение, выдохните.

Выполните рекомендованное количество повторений.

Только если вы работаете со средними или большими весами, упражнение следует выполнять со слегка согнутыми в локтевых суставах руками.

Во время упражнения спина прямая, ее не следует ни горбить, ни прогибать вниз.

Разведение гантелей в стороны в наклоне

Comments are closed.