Статьи

Ягодицы. Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото — женщины

Дата публикации: 19.08.2016

Растяжка ягодичных мышц необходима для активного воздействия на тренируемую мышечную группу.
Растяжка ягодичных повышает эффективность тренировочной нагрузки.
Растяжка - это необходимый инструмент формирования желаемых мышечных форм, про растяжку нельзя забывать ни на одной тренировке.

Ложитесь на гимнастический коврик на спину. Ноги немного согнуть в коленях.
Поставьте одну ногу лодыжкой на колено другой ноги, упертой в пол.
Возьмитесь руками за нижнюю ногу - за колено или за бедро.
Подтяните с усилием к себе. Почувствуйте растяжение ягодичных мышц.
Задержитесь в напряжении максимального растяжения на 10-20 секунд.

Вернитесь в исходное положение.

Смените ногу и повторите растяжение с другой ногой.

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере