Статьи

Ягодицы. Растяжение ягодичных с партнером

Дата публикации: 19.08.2016

Это упражнение на растяжку ягодичных мышц следует выполнять с партнером.
Ложитесь на спину. Ноги свободно вытянуты.
Согните одну ногу. Партнер, находящийся рядом с вами, встав на одно колено, упирается аккуратно одной рукой в колено вашей поднятой ноги, другой рукой поддерживает ступню этой ноги. Ваша голень должна быть перпендикулярно линии корпуса.
Партнер оказывает давление на голень по направлению к вам. Статическое напряжение выдержать в течение 10-20 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите растяжку с другой ноги.

Немедленно сообщите партнеру о прекращении давления при малейших признаках дискомфорта и боли.
Партнер должен действовать очень аккуратно, без спешки и резких движений, чтобы избежать травм.

Растяжение ягодичных с партнером. Фото - Женщины

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере