Статьи

Ягодицы. Ножницы на скамье. Фото — женщины

Дата публикации: 19.08.2016

Замечательное упражнение, не требующее дополнительного оборудования. При желании вы можете выполнять его дома, расположившись поперек кровати, или сбоку дивана. Это упражнение можно включать и в разминку на рабочем месте, если вы не боитесь смутить своим видом на рабочем столе случайного посетителя.
Ложитесь на скамью животом вниз. Край скамьи приходится на низ живота.
Поднимите ноги и выполните медленные махи ногами вверх-вниз. Сделайте 15-20 повторений.
Ноги в течении всего упражнения в коленях не сгибать.

Старайтесь вверх отводить ногу на максимальную высоту, но избегайте энергичных махов. Сохраняйте контроль над движением во всех его фазах.

Ножницы на скамье

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере