Ягодицы. Подъем ноги вверх из позиции «на четвереньках». Фото — женщины

Дата публикации: 19.08.2016

Подъем ноги вверх из позиции на четвереньках. Женщины

Это упражнение является одним из любимых в в фитнес-центрах, пользуется заслуженным уважением, входит в многочисленные варианты программ для укрепления ягодиц и придания ягодичным мышцам желаемых форм.
Встаньте на колени на приготовленный расстеленный на полу пенопленовый коврик. Упритесь руками в коврик. Ваше исходное положение - руки и колени упираются в коврик и в мосте с прямой спиной образуют букву П.
Смотрите перед собой. Вдохните и поднимите одну ногу вверх. Чем прямее ваша рабочая нога, тем больше нагрузка. Если вам тежело дается упражнение с прямой ногой, выполняйте подъем ноги, согнутой в колене.
Сделайте необходимое, определенное вашей тренировочной программой количество повторений.
Упражнение можно выполнять, чередуя ноги.

Во время упражнения держите спину прямой или немного прогнитесь в пояснице.

Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото - Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото - Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото - Женщины
Мостик
Мостик. Фото - Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото - Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото - Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото - Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото - Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото - Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото - Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных - колено к груди
Растяжка ягодичных - колено к груди. Фото - Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных - скручивая корпус
Растяжка ягодичных - скручивая корпус. Фото - Женщины

Comments are closed.