Статьи

Ягодицы. Подъем ноги вверх из позиции «на четвереньках». Фото — женщины

Дата публикации: 19.08.2016

Это упражнение является одним из любимых в в фитнес-центрах, пользуется заслуженным уважением, входит в многочисленные варианты программ для укрепления ягодиц и придания ягодичным мышцам желаемых форм.
Встаньте на колени на приготовленный расстеленный на полу пенопленовый коврик. Упритесь руками в коврик. Ваше исходное положение - руки и колени упираются в коврик и в мосте с прямой спиной образуют букву П.
Смотрите перед собой. Вдохните и поднимите одну ногу вверх. Чем прямее ваша рабочая нога, тем больше нагрузка. Если вам тежело дается упражнение с прямой ногой, выполняйте подъем ноги, согнутой в колене.
Сделайте необходимое, определенное вашей тренировочной программой количество повторений.
Упражнение можно выполнять, чередуя ноги.

Во время упражнения держите спину прямой или немного прогнитесь в пояснице.

Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере