Статьи

Ягодицы. Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото — женщины

Дата публикации: 19.08.2016

Прицепите манжету к крюку на тросе нижнего блока.
Застегните манжету у себя на лодыжке.
Встаньте в полуметре от тренажера, возьмитесь за него руками чтобы не отвлекаться во время упражнения на сохранение равновесия.
Согните немного ваши ноги в коленях. Напрягите ягодицы и медленно отведите ногу назад. Отведите ногу так высоко как можете.
В максимально высоком положении замрите на секунду, сохраняя напряжение ягодичных мышц.
Медленно верните ногу вперед до исходного положения, сопротивляясь тяге блочного троса.
Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений.

Смените ноги и повторите движения для другой стороны.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение с помощью экспандера или резиновых бинтов.

Отведение ноги назад с нижнего блока

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере