Прицепите манжету к крюку на тросе нижнего блока.
Застегните манжету у себя на лодыжке.
Встаньте в полуметре от тренажера, возьмитесь за него руками чтобы не отвлекаться во время упражнения на сохранение равновесия.
Согните немного ваши ноги в коленях. Напрягите ягодицы и медленно отведите ногу назад. Отведите ногу так высоко как можете.
В максимально высоком положении замрите на секунду, сохраняя напряжение ягодичных мышц.
Медленно верните ногу вперед до исходного положения, сопротивляясь тяге блочного троса.
Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений.
Смените ноги и повторите движения для другой стороны.
Варианты: Вы можете выполнять это упражнение с помощью экспандера или резиновых бинтов.
Отведение ноги назад с нижнего блока
Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото — Женщины
Мостик
Мостик. Фото — Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото — Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото — Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото — Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото — Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото — Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото — Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — колено к груди
Растяжка ягодичных — колено к груди. Фото — Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — скручивая корпус
Растяжка ягодичных — скручивая корпус. Фото — Женщины
Designed by