Статьи

Ягодицы. Растяжка ягодичных лежа

Дата публикации: 19.08.2016

Растяжку ягодичных мышц следует выполнять и перед предполагаемой серьезной нагрузкой на эту мышечную группу, то есть перед тренировкой, и непосредственно после выполнения упражнения, в котором работали эти мышцы, например, приседов со штангой.
Растяжку можно выполнять и между подходами в упражнении для лучшего вовлечения работающих мыщц, и их лучшего восстановления перед следующим подходом.
Ложитесь на пол на спину. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Поднимите одну ногу, согнутую в колене, вверх.
Возьмитесь противоположной рукой за наружную сторону бедра.
Помогая рукой, разверните колено в сторону противоположного бока. Постарайтесь коснуться коленом пола и уложить голень на полу. Плечи прижимайте к полу. Такое скручивание и приводит к необходимому растяжению ягодиц.

Почувствуйте напряжение ягодичных мышц.
Выдержите это статическое напряжение около 20 секунд.
Вернитесь в исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты.
Выполните растяжку с другой ноги.

Растяжка ягодичных лежа. Фото - Женщины

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере