Статьи

Ягодицы. Растяжение ягодичных с партнером. Фото — женщины

Дата публикации: 19.08.2016

В этом упражнении на растяжение (стретчинг) ягодичных мышц без партнера не обойтись.
Расположитесь на полу. Ложитесь на спину, ноги свободно вытянуты.
Согните и поднимите одну ногу. Партнер располагается на коленях рядом с вами.
Партнер берет обеими руками вашу голень разворачивает ее перпендикулярно вашему телу и начинает постепенно усиливать давление на голень, подталкивая ее в направлении вашей груди.
Задача партнера - внимательно следить за вашей реакцией и мгновенно прекратить давление, как только вы почувствуете приближение травмоопасного состояния.
Выдержать макимально допустимое вами напряжение ягодичных мышц в течение 10-20 сек, вернуться в исходное состояние.

Сменить ногу и повторить растяжение другой половины ягодичных.

Растяжение ягодичных с партнером

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере