Статьи

Ягодицы. Ножницы на скамье

Дата публикации: 19.08.2016

Займите положение лежа на горизонтальной скамье лицом вниз так, чтобы ваши ноги свисали с края скамьи. Держитесь рками за скамью.
Напрягите ягодицы и поднимите ноги на уровень ускамьи. Это будет вашим исходным положением.
Поднимите одну ногу вверх. Колено прямое. Движение то же, что в упражнении Отведение ноги назад. Другая нога остается на уровне скамейки или немного опустилась вниз, но продолжает оставаться на весу.
Делайте подконтрольные движения прямыми ногами вверх-вниз поочередно, так, как будто вы плывете в бассейне.
Движения ногами вверх-вниз и дали упражнению название "ножницы".

Упражнение можно выполнять более акцентировано, прорабатывая серией одну ногу, затем другую.

Упражнение можно выполнять с утежеляющими манжетами на голенях.

Ножницы на скамье. Фото - Женщины

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере