Статьи

Ягодицы. Подъем штанги на мост. Фото — женщины

Дата публикации: 19.08.2016

Подъем штанги на мост - редко применяемое, но незаслуженно лишенное внимания - прекрасное упражнение для ягодичных мышц.
Выберите соответствующий вашей тренировочной программе рабочий вес. Приготовьте штангу.
Займите положение лежа на полу. Ноги согнуты в коленных суставах.
С помощью партнера или тренера расположите штангу поперек туловища, в районе низа живота.
Руками прижимайте гриф к верхней части бедер.
Сделайте вдох и поднимите таз вместе со штангой вверх, максимально прогибая спину.
Зафиксируйте верхнее положение на 1-2 секунды, максимально напрягая ягодицы.

На выдохе не спеша опуститесь вниз.

Повторите упражнение нужное количество раз.

Подъем штанги на мост

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере