Статьи

Ягодицы. Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — женщины

Дата публикации: 19.08.2016

Подъем на мост с резиновой лентой выполняется лежа на полу.
Приготовьте заранее оборудование. Можно использовать экспандер, медицинские резиновые бинты или резиновую ленту.
Выберите способ закрепления экспандера или ленты. Можете использовать для этого стойки тренажеров, блины от штанг, тяжелые гантели.
Закрепите сначала один конец эластичной ленты.
Примите исходное положение. Ложитесь на пол, расположите резиновую ленты поперек живота.
Закрепите второй конец ленты. убедитесь, что лента закреплена надежна, и во время упражнения не будет смещения предметов, к которым вы привязали ленту.
Вдохните и поднимите бедра вверх. задержитесь в верхнем положении в момент наивысшего напряжения ягодичных мышц и наибольшей нагрузки от растяжения резиновой ленты.

Повторите упражнение несколько раз.

Подъем на мост с резиновой лентой

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере