Ягодицы. Растяжка ягодичных мышц лежа на полу

Дата публикации: 19.08.2016

Из положения лежа на полу на спине, согнуть ноги в коленях , упереться ступнями в пол.

Поднять одну ногу и положить лодыжку одной ноги на противоположное колено.

Возьмитесь руками за бедро или колено нижней ноги и подтяните обе ноги к груди так сильно, как можете и в соответствии с вашей гибкостью.

Расслабьте шею и плечи.

Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, а затем смените ногу.

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото - Женщины

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото - Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото - Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото - Женщины
Мостик
Мостик. Фото - Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото - Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото - Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото - Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото - Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото - Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото - Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных - колено к груди
Растяжка ягодичных - колено к груди. Фото - Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных - скручивая корпус
Растяжка ягодичных - скручивая корпус. Фото - Женщины

Comments are closed.