Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Возьмитесь руками за опору. если у вас хорошее чувство равновесия, можете выполнять упражнение без опоры. В этом случае поставьте руки на талию.
Вдохните и поднимите прямую ногу назад вверх. Выполнение упражнение с согнутой ногой как на фото позволяет уменьшить нагрузку на ягодичные, если вам это необходимо по вашей тренировочной задаче.
Для усиления нагрузки — колено во время движения не сгибать.
Отведите ногу назад на максимальную высоту.
На выдохе опустите ногу в исходное положение.
Упражнение можно выполнить определенное количество раз сначала на одну ногу, потом на другую, а можно отводить ноги назад поочередно.
Выполнение упражнения махами дает хорошую растяжку ягодичным мышцам.
Выполнение движения в медленном темпе дает необходимую нагрузку ягодицам.
Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото — Женщины
Мостик
Мостик. Фото — Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото — Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото — Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото — Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото — Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото — Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото — Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — колено к груди
Растяжка ягодичных — колено к груди. Фото — Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — скручивая корпус
Растяжка ягодичных — скручивая корпус. Фото — Женщины
Designed by