Ягодицы. Ножницы на скамье

Ножницы на скамье

Займите положение лежа на горизонтальной скамье лицом вниз так, чтобы ваши ноги свисали с края скамьи. Держитесь рками за скамью.
Напрягите ягодицы и поднимите ноги на уровень ускамьи. Это будет вашим исходным положением.
Поднимите одну ногу вверх. Колено прямое. Движение то же, что в упражнении Отведение ноги назад. Другая нога остается на уровне скамейки или немного опустилась вниз, но продолжает оставаться на весу.
Делайте подконтрольные движения прямыми ногами вверх-вниз поочередно, так, как будто вы плывете в бассейне.
Движения ногами вверх-вниз и дали упражнению название "ножницы".

Упражнение можно выполнять более акцентировано, прорабатывая серией одну ногу, затем другую.

Упражнение можно выполнять с утежеляющими манжетами на голенях.

Ножницы на скамье. Фото — Женщины

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото — Женщины
Мостик
Мостик. Фото — Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото — Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото — Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото — Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото — Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото — Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото — Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — колено к груди
Растяжка ягодичных — колено к груди. Фото — Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — скручивая корпус
Растяжка ягодичных — скручивая корпус. Фото — Женщины

Comments are closed.