Статьи

Ягодицы. Подъем штанги на мост

Приготовьте штангу. Для большего удобства рекомендуется использовать штангу с толстым грифом 5 см.
Лежа на полу, на спине ноги согнуты в коленях , ступни упираются в пол.
Попросите партнера подать вам штангу. Расположите ее у себя на поясе. Придерживайте штангу руками.
Вдохните и начинайте поднимать таз, удерживая штангу на верхней части бедер.
Прогнитесь максимально, насколько можете, насколько позволяет ваша гибкость.
В конечной точке движения ваш вес вместе с весом штанги должен поддерживаться верхней частью спины и ступнями.
Выдохните и медленно опуститесь в исходное положение.

Сделайте намеченное заранее количество повторений.

Упражнение прекрасно нагружает ягодичные мышцы.

Подъем штанги на мост. Фото — Женщины

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере