Ягодицы. Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — женщины

Подъем на мост с резиновой лентой. Женщины

Подъем на мост с резиновой лентой выполняется лежа на полу.
Приготовьте заранее оборудование. Можно использовать экспандер, медицинские резиновые бинты или резиновую ленту.
Выберите способ закрепления экспандера или ленты. Можете использовать для этого стойки тренажеров, блины от штанг, тяжелые гантели.
Закрепите сначала один конец эластичной ленты.
Примите исходное положение. Ложитесь на пол, расположите резиновую ленты поперек живота.
Закрепите второй конец ленты. убедитесь, что лента закреплена надежна, и во время упражнения не будет смещения предметов, к которым вы привязали ленту.
Вдохните и поднимите бедра вверх. задержитесь в верхнем положении в момент наивысшего напряжения ягодичных мышц и наибольшей нагрузки от растяжения резиновой ленты.

Повторите упражнение несколько раз.

Подъем на мост с резиновой лентой

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото — Женщины
Мостик
Мостик. Фото — Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото — Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото — Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото — Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото — Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото — Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото — Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — колено к груди
Растяжка ягодичных — колено к груди. Фото — Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — скручивая корпус
Растяжка ягодичных — скручивая корпус. Фото — Женщины

Comments are closed.