Ягодицы. Отведение ноги назад стоя. Фото — женщины

Отведение ноги назад стоя. Женщины

Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Возьмитесь руками за опору. если у вас хорошее чувство равновесия, можете выполнять упражнение без опоры. В этом случае поставьте руки на талию.
Вдохните и поднимите прямую ногу назад вверх. Выполнение упражнение с согнутой ногой как на фото позволяет уменьшить нагрузку на ягодичные, если вам это необходимо по вашей тренировочной задаче.
Для усиления нагрузки - колено во время движения не сгибать.
Отведите ногу назад на максимальную высоту.
На выдохе опустите ногу в исходное положение.
Упражнение можно выполнить определенное количество раз сначала на одну ногу, потом на другую, а можно отводить ноги назад поочередно.

Выполнение упражнения махами дает хорошую растяжку ягодичным мышцам.
Выполнение движения в медленном темпе дает необходимую нагрузку ягодицам.

Отведение ноги назад стоя

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото - Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото - Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото - Женщины
Мостик
Мостик. Фото - Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото - Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото - Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото - Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото - Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото - Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото - Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных - колено к груди
Растяжка ягодичных - колено к груди. Фото - Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных - скручивая корпус
Растяжка ягодичных - скручивая корпус. Фото - Женщины

Comments are closed.