Ягодицы. Подъем на мост с резиновой лентой

Подъем на мост с резиновой лентой

Для этого упражнения можно использовать экспандер, эластичный резиновый бинт или резиновую ленту.
Завяжите или закрепите ленту на неподвижных или тяжелых предметах. Например на фото вы видите, как резиновая лента завязаны на тяжелые гантели, которые удерживаются от смещения опорами тренажера.
Примите исходное положение. Ложитесь на пол на спину. Расположитесь таким образом, чтобы резиновая лента проходила бы у вас поперек низа живота.
Обычно вы закрепляете один конец ленты, занимаете положение на полу, после этого закрепляете другой конец экспандера или ленты.
Согните ноги в коленках, упритесь пятками в пол.
Вдохните и напрягая ягодицы поднимите бедра вверх. Опирайтесь на верхнюю часть спины.

Совершите серию подъемов, замирая в верхнем положении каждый раз на 1-2 секунды при каждом повторении.

Подъем на мост с резиновой лентой

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото — Женщины
Мостик
Мостик. Фото — Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото — Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото — Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото — Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото — Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото — Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото — Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — колено к груди
Растяжка ягодичных — колено к груди. Фото — Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — скручивая корпус
Растяжка ягодичных — скручивая корпус. Фото — Женщины

Comments are closed.