Ягодицы. Растяжка ягодичных лежа. Фото — женщины

Растяжка ягодичных лежа. Женщины

Упражнение на растяжку - стретчинг ягодичных мышц. Ложитесь на гимнастический коврик. Ноги вытянуть, тело расслаблено.
Согнутую в колене ногу поднять и взяться за внешнюю сторону бедра противоположной рукой.
Поверните поднятую ногу в сторону другого бока, помогайте в этом движении рукой. Задача: коснуться голенью от колена до ступни пола с противоположной стороны.
Следите за тем, чтобы спина и плечи оставались прижатыми к полу.
Ощутите напряжение в ягодичных мышцах. Задержитесь в положении максимальной растяжки 20-30 секунд.
Медленно вернитесь в исходное положение.

Смените ногу и повторите растяжение с другой стороны ягодиц, сменив ногу.

Растяжка ягодичных лежа

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото - Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото - Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото - Женщины
Мостик
Мостик. Фото - Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото - Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото - Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото - Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото - Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото - Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото - Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных - колено к груди
Растяжка ягодичных - колено к груди. Фото - Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных - скручивая корпус
Растяжка ягодичных - скручивая корпус. Фото - Женщины

Comments are closed.