Ягодицы. Растяжение ягодичных с партнером. Фото — женщины

В этом упражнении на растяжение (стретчинг) ягодичных мышц без партнера не обойтись.
Расположитесь на полу. Ложитесь на спину, ноги свободно вытянуты.
Согните и поднимите одну ногу. Партнер располагается на коленях рядом с вами.
Партнер берет обеими руками вашу голень разворачивает ее перпендикулярно вашему телу и начинает постепенно усиливать давление на голень, подталкивая ее в направлении вашей груди.
Задача партнера — внимательно следить за вашей реакцией и мгновенно прекратить давление, как только вы почувствуете приближение травмоопасного состояния.
Выдержать макимально допустимое вами напряжение ягодичных мышц в течение 10-20 сек, вернуться в исходное состояние.

Сменить ногу и повторить растяжение другой половины ягодичных.

Растяжение ягодичных с партнером

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото — Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото — Женщины
Мостик
Мостик. Фото — Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото — Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото — Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото — Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото — Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото — Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото — Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — колено к груди
Растяжка ягодичных — колено к груди. Фото — Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото — Женщины
Растяжка ягодичных — скручивая корпус
Растяжка ягодичных — скручивая корпус. Фото — Женщины

Comments are closed.