Ягодицы. Растяжка ягодичных лежа

Растяжка ягодичных лежа

Растяжку ягодичных мышц следует выполнять и перед предполагаемой серьезной нагрузкой на эту мышечную группу, то есть перед тренировкой, и непосредственно после выполнения упражнения, в котором работали эти мышцы, например, приседов со штангой.
Растяжку можно выполнять и между подходами в упражнении для лучшего вовлечения работающих мыщц, и их лучшего восстановления перед следующим подходом.
Ложитесь на пол на спину. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Поднимите одну ногу, согнутую в колене, вверх.
Возьмитесь противоположной рукой за наружную сторону бедра.
Помогая рукой, разверните колено в сторону противоположного бока. Постарайтесь коснуться коленом пола и уложить голень на полу. Плечи прижимайте к полу. Такое скручивание и приводит к необходимому растяжению ягодиц.

Почувствуйте напряжение ягодичных мышц.
Выдержите это статическое напряжение около 20 секунд.
Вернитесь в исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты.
Выполните растяжку с другой ноги.

Растяжка ягодичных лежа. Фото - Женщины

Выпады со штангой на плечах
Выпады с гантелями
Нестабильность коленного сустава
Махи ногой назад с нижнего блока
Махи ногой назад с рычагом тренажера
Махи ногой назад на полу
"Мостик" лежа
Махи ногой в сторону с нижнего блока
Индивидуальная подвижность бедер
Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
Махи ногой в сторону, лежа на боку
Разведение ног на тренажере

Растяжка ягодичных мышц лежа на полу
Растяжка ягодичных мышц лежа на полу. Фото - Женщины
Подъем штанги на мост
Подъем штанги на мост. Фото - Женщины
Подъем штанги на мост со скамьи
Подъем штанги на мост со скамьи. Фото - Женщины
Мостик
Мостик. Фото - Женщины
Ножницы на скамье
Ножницы на скамье. Фото - Женщины
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках"
Подъем ноги вверх из позиции "на четвереньках". Фото - Женщины
Подъем на мост с резиновой лентой
Подъем на мост с резиновой лентой. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных лежа
Растяжка ягодичных лежа. Фото - Женщины
Приседы на коленях со штангой
Приседы на коленях. Фото - Женщины
Приседы на коленях с пустым грифом
Приседы на коленях с пустым грифом. Фото - Женщины
Отведение ноги назад стоя
Отведение ноги назад стоя. Фото - Женщины
Растяжение ягодичных с партнером
Растяжение ягодичных с партнером. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных - колено к груди
Растяжка ягодичных - колено к груди. Фото - Женщины
Отведение ноги назад с нижнего блока
Отведение ноги назад с нижнего блока. Фото - Женщины
Растяжка ягодичных - скручивая корпус
Растяжка ягодичных - скручивая корпус. Фото - Женщины

Comments are closed.