Для увеличения силы и мышечной массы

Для увеличения силы и мышечной массы

Самое лучшее для быстрого и качественного набора мышечной массы - базовые упражнения с отягощениями: жим лежа, жим с груди стоя и сидя, тяга в наклоне, становая тяга, мертвая тяга.

Широкая спина - мечта каждого мужчины, а мужчина с широкой спиной - мечта каждой женщины.

Самое лучшее упражнение по своей эффективности для увеличения ширины спины - подтягивание на перекладине. Практикуйте подтягивания разными хватами.

Для широчайших мышц спины - лучше подходит широкий хват. Полностью распрямляйте руки, это обеспечит наилучшую растяжку широчайших мышц.

Подтягивайтесь до подбородка, до груди, или так, как можете, ничего плохого для эффективности упражнения не будет, если вы выполняете подтягивания, не добирая нескольских сантиметров до эталона.

Старайтесь не раскачиваться во время подтягиваний, это может привести к травме поясницы.

Если вы можете выполнить десять подтягиваний и больше, выполняйте подтягивания с отягощением.

Чтобы эффект от упражнений тяга блока к животу был максимальным, практикуйте разные навески, узкие и широкие, и очень широкие.

Чтобы разбудить мышцы спины и подстегнуть рост их объема, во время подтягивания блока к животу сводите вместе лопатки. Оставьте лопатки сведенными вместе и во время отпускания блока, и даже полностью выпрямив руки.

Чтобы загрузить большие мышечные группы, нужно больше подходов при выполнении упражнения, для увеличения мышечной массы рекомендуется 8-10 подходов.

Для малых групп мышц, типа бицепсы, трицепсы, задние дельты, трапеции и т.д. требуется не больше 4-6 подходов при выполнении упражнения.

Вы зафиксировали остановку в росте грудных мышц? Настоятельно рекомендую вам попробовать делать жим на скамье с другим наклоном, можно увеличить наклон на 20-30°, причем стоит поработать и с поднятой вверх спинкой скамьи и с опущенной вниз спинкой (в этом положении вы лежите головой ниже области таза).

Веса при измененном угле наклона спинки скамьи оставить при выполнении упражнений жим лежа такие же, как и на горизонтальной скамье. Поработать в новом для себя положении (с измененным углом наклона) стоит 2-3 недели. После этого можно вернуться на горизонтальную скамью, или изменить наклон в другую сторону.

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Ошибки 1-2. Наши тренировки - все ли вы делаете правильно?
Ошибки 3-6. Повторение без вариаций - это ловушка
Ошибки 7-9. Перетренированность перечеркивает ваши усилия
Тренировки со свободным отягощением
Последовательное увеличение рабочих весов
Если не растут результаты

Comments are closed.