Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере (подробный план проведения тренировки на выносливость, по минутам):

Эллиптический тренажер прекрасно сжигает жиры, но вы чувствуете себя на этом тренажере гораздо легче, чем на других тренажерах, работая с такой же нагрузкой. За рычаги можно не только держаться для сохранения равновесия, но и помогать движению эллипсоида. Так в работу включаются руки и плечевой пояс, идет работа на улучшение всей фигуры, а не только ног.

Сжигает 250 калорий

RPE - общепринятая шкала классификации интенсивности той или иной деятельности, от 0 - соответствует ничегонеделанию, до 10 - соответствует физическому усилию за пределами возможностей.

0-5 мин - разминка, низкий темп, малая нагрузка - RPE=4

5-10 мин - увеличить скорость, увеличить нагрузку - RPE=7

10-15 мин - скорость держим среднюю, а нагрузку увеличиваем до максимальной - RPE=7

15-20 мин - увеличиваем скорость, нагрузку держим большую - RPE=8

20-25 мин - снижаем скорость до средней, нагрузку держим большую - RPE=7

25-30 мин - заминка - RPE=4

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах

Comments are closed.