Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах

Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах

Интервальная тренировка на кардиотренажерах (подробный план проведения тренировки на выносливость, по минутам):

Лучший способ сжечь жировые отложения и улучшить свою фигуру.

Сжигает 130-300 калорий

RPE - общепринятая шкала классификации интенсивности той или иной деятельности, от 0 - соответствует ничегонеделанию, до 10 - соответствует физическому усилию за пределами возможностей.

0-3 мин - разминка - RPE=3

3-5 мин - увеличить скорость, сопротивление, или постепенно увеличивать нагрузку - RPE=5

5-12 мин - еще больше увеличиваем нагрузку, сразу или постепенно - RPE=6

12-13 мин - и еще увеличить нагрузку - RPE=8

13-14 мин - снижаем нагрузку - RPE=6

14-20 мин - повторяем три раза действия, соответствующие 12-14 минутам - RPE=6-8

20-21 мин - держать нагрузку постоянной, но увеличить скорость - RPE=7

21-22 мин - еще увеличить скорость - RPE=8

22-23 мин - увеличить скорость до максимальной, стараться сохранить дыхание - RPE=9

23-25 мин - заминка - RPE=4-5

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Велотренажер. Тренировка с интервалами
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Comments are closed.