Велотренажер. Тренировка с интервалами

Интервальная тренировка на велотренажере
Интервальная тренировка на велотренажере

Сколько новичков приходит в тренажерный зал, смотрит в растерянности на станки и тренажеры, на штанги и большие "взрослые" гантели, и пытается угадать, за что же взяться в первую очередь, что поможет быстрее и с большим эффектом.

Сколько из них хватается за непосильный вес, надрывается на беговой дорожке, надрывается и больше уже не приходит в спортзал, сделав для себя вывод, что "все это не для него", или "оно того не стоит", "здоровье одно, что ж так убиваться?"

Можно заниматься самоистязанием, перешагивать через "не хочу" и "не могу". Даже не обсуждая результаты таких тренировок, скажите честно, надолго ли вас хватит при таком подходе?

Заниматься надо с удовольствием!

Как в старом анекдоте: "Скажите, вы умеете играть на скрипке? - Не знаю, не пробовал."

Вся музыка описывается 7 нотами. А в человеческом организме тысячи мышц, и каждый человек индивидуален. Разные цели. Разные методики тренировки. Разные программы. Разные тренажеры. Разные упражнения. Разные реакции разных людей на одинаковые нагрузки. Разное питание. Разное настроение. Разные условия тренировок.

Вы уверенны, что знаете как надо тренироваться?

Велотренажер. Тренировка с интервалами (подробный план проведения тренировки на выносливость, по минутам):

Может быть и легче, и труднее. Ориентируйтесь на свое самочувствие.

Сжигает 260-600 калорий

RPE - общепринятая шкала классификации интенсивности той или иной деятельности, от 0 - соответствует ничегонеделанию, до 10 - соответствует физическому усилию за пределами возможностей.

х% нагрузки на велотренажере соответствуют подъему в гору с таким же наклоном "х" в градусах.

0-1 мин - средняя скорость, минимум сопротивления (нагрузки) - RPE=4-5

1-16 мин - увеличиваем нагрузку на 1% каждую минуту - RPE=4-10

16-20 мин - снижаем нагрузку на 1% каждую минуту- RPE=8-9

20-22 мин - снизить нагрузку на 1%, но увеличить скорость на 1 км/час - RPE=7-8

22-40 мин - продолжаем снижать нагрузку на 1% каждые 2 минуты, но увеличиваем скорость при этом каждый раз на 1 км/час - RPE=7-8

40-45 мин - уменьшаем нагрузку до минимальной, снижаем скорость до средней, заминка - RPE=4-5

Выберите свой уровень тренировки. Основной принцип формирования тренировок
Следите за пульсом. Как определить свой допустимый на тренировке пульс
Тренировочные дни 1 и 3
Тренировочный день 2
Тренировочный день 4
Интервальная тренировка на велотренажере
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Интервальная тренировка (1час) на разнообразных кардиотренажерах
Интервальная тренировка (0,5 часа) на кардиотренажерах
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере

Comments are closed.